Учреждение здравоохранения
«Житковичская Центральная районная больница»

г. Житковичи
ул. Советская,19

Меню раздела

заказать талон

Здоровый образ жизни

Путь к здоровью через движение

Наша жизнь, так или иначе, связана с движением. С самых первых дней движение для человека становится не только средством познания мира,

но и условием гармоничного развития. Мы постоянно слышим: «Движение – это жизнь», кому принадлежит эта фраза, большинство из нас уже не припомнит, но в справедливости этого высказывания никто не сомневается.

Природа создала наше тело для движения. Многие системы и органы деградируют, в них могут возникнуть патологические изменения, если наше тело не подвергается постоянной двигательной нагрузке. Только двигаясь, мы чувствуем, что живем. А как именно мы это чувствуем? И что делать, если большую часть своего времени мы проводим в положении сидя? Насидевшись, набегавшись или настоявшись в течение дня (что зависит от характера работы, которая, как правило, содержит еще и стрессорный фактор), мы часто чувствуем усталость, утомленность и  дискомфорт во всем теле. Для некоторых людей – это чувство скованности мышц, боли в спине, невозможность безболезненно согнуться и разогнуться. Для других – боль в шейном отделе или в пояснице, или между лопаток. И, конечно, большинство людей в конце дня чувствуют общий упадок сил и ломоту во всем теле – это проявления так называемого «синдрома хронической усталости».

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Но, медики всего мира бьют тревогу, они называют синдром гиподинамии болезнью века и оборотной стороной прогресса. Справедливость такого утверждения, к сожалению, очевидна.

Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются.  Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему прямым следствием гиподинамии являются расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

Так что же следует понимать под термином гиподинамия и гипокинезия?

Гипокинезия – особое состояние организма, обусловленное недостаточной двигательной активностью, т.е. ограничение количества и объёма движений, связанное с образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом в период заболеваний и др. В ряде случаев гипокинезия приводит к гиподинамии – совокупности отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии.

Гипокинезия, в результате снижения стимуляции гормонов гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковой системы, ослабляет тонус этой главной адаптационной системы организма. В итоге ухудшается его общая резистентность, выражающаяся в снижении устойчивости организма к физической нагрузке, воздействиям внешней среды, болезнетворным микроорганизмам. Также следствиями гипокинезии являются атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы,  понижение ортостатической устойчивости, деминерализация костей. В конечном итоге все сводится к снижению функциональной активности органов и систем, к нарушению функций регуляторных механизмов, обеспечивающих взаимосвязь, ухудшению устойчивости к различным неблагоприятным факторам.

В условиях гиподинамии снижается сила и увеличивается число сердечных сокращений, уменьшаются ударный и минутный объём крови в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия и снижения количества циркулирующий крови из-за застаивания её в депо и капиллярах, уменьшается масса сердца и его энергетический потенциал – возникает ослабление сердечной мышцы.

   Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

   Изменяются функции дыхания, характеризующиеся уменьшением жизненного объёма легких, легочной вентиляции, интенсивности газообмена в тканях.

  Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятельности. Отсутствие необходимых систематических физических нагрузок приводит к негативным изменениям в деятельности высших отделов головного мозга и подкорковых структурных образований – вот отчего снижаются общие защитные силы организма, и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную и физическую работоспособность.

Кроме того, появляются необратимые возрастные изменения функций и систем организма, тесно связанные с развитием ряда заболеваний.

 

С возрастом происходят изменения и со стороны функционального состояния головного мозга:

  • Ослабевают процессы возбуждения и торможения, уменьшается их подвижность, снижается реактивность нервной системы, возникает инертность и другие изменения, свидетельствующие об ограничении адаптации к окружающим условиям вообще и физическим нагрузкам в частности. 
  • Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата.
  • Происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток солей кальция в пище усугубляют эти изменения. Снижается прочность костей и суставов, уменьшается их подвижность.
  • Атрофические процессы в мышцах обуславливают уменьшение их общей массы (до 20-26% от веса тела против 45-50% в молодом возрасте). Наряду с атрофией мышц происходит увеличение отложения жира в организме и рост массы тела.

  Как же сохранить свое здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия? Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма и сохранения здоровья – занятия физической культурой. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, дегенеративных изменений различных органов и систем, а так же способствовать задержке и обратному развитию атеросклероза и других грозных заболеваний.

   Физическая культура – целенаправленное использование двигательных действий с целью укрепления здоровья и всестороннего гармонического развития личности.

   Основными средствами физической культуры являются: физические упражнения, оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода), гигиенические факторы (режим дня, питания, общественная и личная гигиена). В правильном сочетании использование естественных сил природы, гигиенических факторов, режима питания и отдыха и физической культуры в зависимости от личных целей человека позволяет гармонично развивать и оздоравливать организм и поддерживать его в отличном физическом состоянии на долгие годы.

  Врач валеолог                                              В.Г. Зинченко 

© 2015 zhitk-crb.by
УЗ «Житковичская Центральная районная больница»

Адрес:г. Житковичи, ул. Советская, 19

Телефон/факс: 8/02353/5-07-96

Email: zhitkovichicrb@mail.gomel.by